O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho


Nem ao menos todas nascem com a genética abençoada da apresentadora Sabrina Sato. Todavia, com certeza, cada uma da gente podes aderir a um treino de aumento de massa muscular para tomar um derrière maior ou coxas mais estabelecidas. O tempo obrigatório para trabalhar a massa magra de forma que ele cresça equivale a 10 a quinze repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo. Não, você não precisa suspender pneu com os pés. A “carga elevada” varia segundo a capacidade de cada um. No modo de hipertrofia, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, assim como em São Paulo.


É nessa hora que o músculo pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Consequência: mais força e volume. Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o seu descanso não for adequado. Os dias de recuperação são importantíssimos, pelo motivo de é no momento em que o músculo aumenta de tamanho”, alerta Paulo. Deste modo, entre um treino e outro de hipertrofia, faça um intervalo de 48h.


Antes de começar o treino, reserve dez minutos pra aprontar teu corpo para a atividade. Alguns movimentos de mobilidade vincular ajudam pela realização dos exercícios e cortam as oportunidades de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado para o outro e rotacione o quadril.


X 10 A quinze REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80% DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício necessita ser exaustiva. Quando ficar acessível, coloque mais peso. Os resultados começam a apresentar-se em até vinte e um dias. Afaste as pernas pela largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que atingir e regresse, a todo o momento com os pés apoiados.



Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé certo atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os dois joelhos até formar 90° e continue o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. Retire o pé certo do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que alcançar, encaixando o quadril pra trás sem inclinar o tronco. Mantenha os braços estendidos o tempo todo.



Faça o mesmo com a outra perna. Afaste as pernas na largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas. Abaixe lentamente o tronco, sempre reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem excessivo. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo.


Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen a todo o momento contraído. Se estiver difícil, faça com os pés apoiados no solo. Afaste as pernas, flexionadas, pela largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos. Em um movimento veloz, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso conduzir), com os braços estendidos.


Dieta Funcional - O Que é Funcionar E Dicas!

Não é preciso usar a potência dos membros superiores pro movimento. Retorne à posição inicial. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique na localização de agachamento, com os pés afastados pela largura da cintura. Pise com o pé correto ao lado e, logo após, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita para o outro lado. Com os pés afastados pela largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for dificultoso, apoie as costas em uma parede. Fique na localização durante 45 segundos.


De imediato tenho a minha melhor receita de pão, já tenho a de bolinho adocicado e assim como essa receita de torta salgada que quebra um galhão na minha moradia. No entanto de pizza eu não tinha nada além dessa receita que usa como “massa” um saboroso hamburgão de carne gigante. Já tinha tentado fazer massa de pizza com couve flor mais de uma vez e todas foram um fiasco. E eu adoro o sabor da couve flor cozida só no vapor, acho uma ofensa cozinhar horrores, moer e disfarçar ela com um monte de queijo.


Assim sendo massa de couve flor, não. Só por este salgado que leva couve flor na massa e fica excelente. Todavia neste instante eu achei uma massa de pizza low carb, baseada em peito de frango cozido e desfiado, que fica muito bom, bem sequinha. Fica um disquinho numa consistência super sensacional, e a cara da pizza fica elegante com o intuito de wooow. Ademais, ela não cola no fundo da forma, nem sequer absorve muito a umidade do recheio. Pra rechear a pizza use molho de tomate e o que mais quiser. Na que fiz pras fotos usei queijo, tomate, cebola e pimentão. Amo pôr bastante verdura em cima, pelo motivo de acho que combina bem com a textura mais “carnudinha” da massa.


Deve continuar muito sensacional com um brócolis com requeijão, ou quem domina umas tiras de abobrinha refogadas no alho. Coloque todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidificador) e bata até permanecer homogêneo. Despeje a massa em uma maneira de pizza (usei uma com teflon) untada com azeite. Abra a massa com a assistência de uma espátula. Nessa hora fica parecendo que não vai conceder correto, no entanto siga em frente. Coloque no forno pré aquecido por dez minutos e após 10 minutos, verifique se já está douradinha por pequeno.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *